如果你想知道如何摆脱焦虑，你来对地方了。在这篇文章中，我们用9个简单的步骤来描述如何减少焦虑。在做了这些步骤之后，你的焦虑水平会降低，你会开始感觉更好。
继续阅读，找出更多的方法平静焦虑。
1.呼吸
呼吸是最有效的方法之一缓解焦虑的方法．你可以使用流行的4-7-8呼吸法。在这个技巧中，你应该吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，然后呼气8秒。你应该多次重复这个方法，直到你开始感觉好些。
2.试试5-4-3-3 -2-1的应对方法
这种5-4-3-3 -2-1的应对方法可以帮助你在5分钟或更短的时间内停止焦虑。每次你感到焦虑的时候，你都应该试试这个方法。是这样的:
五:环顾四周，数出你在周围看到的五件事。这些可能是物体，墙上的斑点，或者外面的飞鸟。
四:现在，说出四件你能摸到的东西。这可以是椅子，你所站的地面，或者你面前的键盘。
三:你应该仔细听。你应该听到三种声音，比如外界的声音，或者你的呼吸声。
二:闻闻你周围的两种东西。这可能是一种香水或桌上花朵的气味。
一:注意你嘴里能尝到的东西。可能是口红，也可能是你正在吃的食物。
3.运行
跑步可以帮助缓解焦虑，你可以体验到每次你使用这个技巧的好处。你应该跑5分钟，如果你不喜欢跑步，你可以走1分钟，然后慢跑1分钟，直到达到5分钟。
4.看一段有趣的视频
如果你感到焦虑，非常建议看一个有趣的视频。一个好的视频会让你更放松，它会缓解你通常感到的焦虑。
当你笑的时候，你的肌肉会收缩和扩张减少身体的紧张和压力．如果你不看有趣的视频，你可以记住一些有趣的情景，对一些有趣的细节有很好的记忆。
5.分散自己的注意力
如果你发现自己在白天很焦虑，你应该快速转移自己的注意力。如果你喜欢看喜欢的电视节目或打扫房间，你应该做这些活动来分散自己的注意力。
你也可以喝一杯喜欢的茶，或者和宠物在一起的时候休息一下。如果你感到焦虑，找一个让你忙的活动。
6.洗个冷水澡
缓解焦虑最快速、最有效的方法之一就是拿一个盛有冰块的碗，把你的脸放在里面。如果这对你来说是一种极端的方法，还有其他方法来获得这种冰冷的体验。
你可以洗个冷水澡或者去游泳。通过这两种方式，你的身体会变得更平静。
7.做笔记
当你感到焦虑的时候，你应该记录下你的感受。写下让你焦虑的原因，以及你可以怎样做来摆脱焦虑。通过做笔记，你会更清楚自己的目标内心的情感．
8.站直
最快摆脱焦虑的方法之一就是站直。用这种方式，你的心和你的头脑得到足够的氧气，你会立刻感到更放松。站直也意味着一种更好的态度和更好的状态应对压力．
9.闻闻薰衣草油
薰衣草油有镇静作用，你应该在每次感到焦虑的时候使用它。闻闻薰衣草油可以让你冷静下来，让你感觉更好。
总结
现在你知道如何在5分钟或更少的时间内摆脱焦虑了。所有提到的方法都是有用和有效的，每次你想平息焦虑，感觉更放松。
